健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年12月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2239.1 kcal 目安　1531 ～ 2679 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.2 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　51.2 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2741.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.1 gが不足 摂取　30.9 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約503 mgが不足 摂取　1496.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約208 mgが不足 摂取　392.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約318 μgが不足 摂取　231.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.3 mgが不足 摂取　51.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約40.3 μgが不足 摂取　34.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約126 μgが不足 摂取　74.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量