健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月5日）

エネルギー 約122 kcalが不足 摂取　1432.3 kcal 目安　1554 ～ 2720 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.6 g 目安　194 ～ 476 g タンパク質 約3.4 gが不足 摂取　36.6 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約1794 mgが過剰 摂取　5730.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1 gが不足 摂取　33.5 g 目安　34.5 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1198 mgが不足 摂取　801.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　284.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約514 μgが不足 摂取　36.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約45.2 μgが不足 摂取　29.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　18.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量