健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月24日）

エネルギー 約390 kcalが過剰 摂取　2345 kcal 目安　1303 ～ 1955 kcal 炭水化物 約69.5 gが不足 摂取　93.5 g 目安　163 ～ 342 g タンパク質 約10.4 gが不足 摂取　39.6 g 目安　50 ～ 97.8 g ナトリウム 適切です 摂取　1460.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.5 gが過剰 摂取　62.8 g 目安　29 ～ 54.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1616 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約500 mgが不足 摂取　99.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約134 μgが不足 摂取　315.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.3 mgが不足 摂取　41.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　242.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量