健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1644.6 kcal 目安　1454 ～ 2181 kcal 炭水化物 約0.9 gが不足 摂取　181.1 g 目安　182 ～ 382 g タンパク質 適切です 摂取　95.3 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2085.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53 g 目安　32.3 ～ 60.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約405 mgが不足 摂取　1195.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　322.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約265 μgが不足 摂取　185.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　135.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.5 μgが不足 摂取　174.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　10 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量