健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1635.1 kcal 目安　1228 ～ 1842 kcal 炭水化物 約71.7 gが不足 摂取　82.3 g 目安　154 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　78 g 目安　50 ～ 92.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2764.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.3 gが過剰 摂取　58.5 g 目安　27.3 ～ 51.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2199.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1709.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約181 μgが不足 摂取　269.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.9 mgが不足 摂取　65.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　336.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量