健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2481.7 kcal 目安　1512 ～ 3024 kcal 炭水化物 適切です 摂取　292.2 g 目安　189 ～ 529 g タンパク質 適切です 摂取　92.2 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　3521 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.2 gが過剰 摂取　100.2 g 目安　33.6 ～ 84 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3097.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約99.1 mgが不足 摂取　500.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約193 μgが不足 摂取　357 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　119.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　492.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　529 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　132.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.3 gが不足 摂取　17.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量