健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月30日）

エネルギー 約405 kcalが過剰 摂取　2687.2 kcal 目安　1304 ～ 2282 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.5 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 適切です 摂取　98 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2495 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約42.2 gが過剰 摂取　105.6 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3075 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　772.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約459 μgが不足 摂取　91.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30 mgが不足 摂取　55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　203.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　343.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.9 gが不足 摂取　17.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量