健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月28日）

エネルギー 適切です 摂取　2561.8 kcal 目安　1578 ～ 2762 kcal 炭水化物 約26.9 gが不足 摂取　170.1 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　51.5 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2168.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.9 g 目安　35.1 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約376 mgが不足 摂取　1623.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約22.8 mgが不足 摂取　577.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1468 μgが過剰 摂取　4467.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.4 mgが不足 摂取　27.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約46.3 μgが不足 摂取　28.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.8 μgが不足 摂取　132.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量