健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1431.6 kcal 目安　1403 ～ 2455 kcal 炭水化物 約7.5 gが不足 摂取　167.5 g 目安　175 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　50.8 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　3717.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.8 g 目安　31.2 ～ 68.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約633 mgが不足 摂取　1366.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約313 mgが不足 摂取　287.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約217 μgが不足 摂取　333.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.1 mgが不足 摂取　27.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　290.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量