健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月1日）

エネルギー 約187 kcalが不足 摂取　1204 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 約99.7 gが不足 摂取　74.3 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 約17.6 gが不足 摂取　22.4 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約13.4 mgが過剰 摂取　3950.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8 gが不足 摂取　22.9 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1208 mgが不足 摂取　791.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　264.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　186 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.8 mgが不足 摂取　19.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.6 μgが不足 摂取　58.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約135 μgが不足 摂取　65.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　23.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量