健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2085.3 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約15.1 gが不足 摂取　159.9 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　75.2 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約3703 mgが過剰 摂取　7640.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31.8 gが過剰 摂取　90.1 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約826 mgが不足 摂取　1174.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　273 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約229 μgが不足 摂取　321 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.4 mgが不足 摂取　19.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.4 μgが不足 摂取　184.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　444.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.6 gが過剰 摂取　19.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量