健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月21日）

エネルギー 約211 kcalが不足 摂取　937.7 kcal 目安　1149 ～ 1724 kcal 炭水化物 約17.3 gが不足 摂取　126.7 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約24.8 gが不足 摂取　25.2 g 目安　50 ～ 86.2 g ナトリウム 約7533 mgが過剰 摂取　10682.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　28.2 g 目安　25.5 ～ 47.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約217 mgが不足 摂取　1383.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約468 mgが不足 摂取　131.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　307.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.9 μgが不足 摂取　185.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　27.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約18.1 gが過剰 摂取　26.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量