健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1244.5 kcal 目安　1088 ～ 1904 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.7 g 目安　136 ～ 333 g タンパク質 約23.3 gが不足 摂取　26.7 g 目安　50 ～ 95.2 g ナトリウム 約764 mgが過剰 摂取　3912.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.8 g 目安　24.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約616 mgが不足 摂取　984.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約512 mgが不足 摂取　88.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約215 μgが不足 摂取　235.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.4 mgが不足 摂取　38.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.9 μgが不足 摂取　129.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量