健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年2月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1703.5 kcal 目安　1422 ～ 2133 kcal 炭水化物 約3.8 gが不足 摂取　174.2 g 目安　178 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　95.4 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約90.7 mgが過剰 摂取　3239.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.9 gが過剰 摂取　63.2 g 目安　31.6 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2530.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約364 mgが不足 摂取　235.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　666.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17 mgが不足 摂取　68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　423.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　249.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約296 mgが過剰 摂取　946.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量