健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1889.3 kcal 目安　1512 ～ 2646 kcal 炭水化物 約1.4 gが不足 摂取　187.6 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　131.8 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3778.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約115 gが過剰 摂取　188.6 g 目安　33.6 ～ 73.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1724 mgが不足 摂取　275.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　311.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約357 μgが不足 摂取　193.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79 mgが不足 摂取　6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約57.6 μgが不足 摂取　17.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約144 μgが不足 摂取　56.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　577.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約20 gが不足 摂取　0 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量