健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月13日）

エネルギー 約57.5 kcalが不足 摂取　1456.5 kcal 目安　1514 ～ 2650 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.8 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　60.8 g 目安　50 ～ 133 g ナトリウム 約522 mgが過剰 摂取　3671 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.1 gが不足 摂取　31.5 g 目安　33.6 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約346 mgが不足 摂取　1254.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約2.5 mgが不足 摂取　597.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約184 μgが不足 摂取　266.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　96.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　350.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1.6 μgが不足 摂取　198.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量