健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2824.9 kcal 目安　1853 ～ 3706 kcal 炭水化物 適切です 摂取　362.5 g 目安　232 ～ 649 g タンパク質 適切です 摂取　118.3 g 目安　40 ～ 185 g ナトリウム 約2196 mgが過剰 摂取　6133.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.5 gが過剰 摂取　111.5 g 目安　41.2 ～ 103 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3618.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　847.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1220.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　169.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　447.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　544 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約331 mgが過剰 摂取　1080.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.9 gが過剰 摂取　14.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量