健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1561.4 kcal 目安　1425 ～ 2138 kcal 炭水化物 約45.1 gが過剰 摂取　419.1 g 目安　178 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　97.2 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約9439 mgが過剰 摂取　13376.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約73.1 gが過剰 摂取　132.5 g 目安　31.7 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3381.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約20.1 mgが不足 摂取　579.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　675.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　200 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　19.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　544.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　505.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　594.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約26 gが過剰 摂取　34 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量