健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月23日）

エネルギー 約24.1 kcalが不足 摂取　1215.9 kcal 目安　1240 ～ 1860 kcal 炭水化物 適切です 摂取　157 g 目安　155 ～ 326 g タンパク質 約8.1 gが不足 摂取　41.9 g 目安　50 ～ 93 g ナトリウム 適切です 摂取　2240.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.6 g 目安　27.6 ～ 51.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約519 mgが不足 摂取　1081.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約257 mgが不足 摂取　343.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約271 μgが不足 摂取　178.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.6 mgが不足 摂取　11.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約37 μgが不足 摂取　28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.9 μgが不足 摂取　140.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量