「また擦れ」とは「股擦れ」？
私は膝は付きますが両の腿には隙間が開きますね。
もっと筋肉をつけないと長距離や速度が出ません。
これからです。

恥ずかしながら股擦れです。
腿や膝周りの筋肉が弱いのは自分で実感していました。longingly8さんに紹介してもらったスクワットの心得に習って、膝がつま先より前に出ないように、背筋を伸ばしてゆっくりと行うように心がけて、少し弱点が改善されたように思います。
５０を過ぎると体力増強・筋力強化という幻想は捨てて、体の眠っている部分を少しだけ覚ましてやる感覚でいこうと思います。

いわんさん
　＞体の眠っている部分を少しだけ覚ましてやる感覚
　　すごく新鮮に受け止めました。
　　「眠っている部分を少しだけ覚ましてやる」・・・私もこの気持でトレーニングしてみます。
　　これだと普段使わない筋肉を徐々に無理せずに働いてもらい、全体の体力upになりそうです。