ｒｅｓｔ【masumixさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月25日（水）

ｒｅｓｔ
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【今日のできごと】
接骨院
ジム
日高屋
【今日の感想】
いやあボード二日間の疲れが意外と残っていました。いや渋滞の運転疲れだな。
筋トレは体幹系
ダンベルプレス
ラットプルダウン
ディクラインダンベルフライ
ダンベルプルオーバー
ツイストシットアップ
バックエクステンション
レッグレイズ
足首、膝もいまいち。クロストレーナーもっとやりたかったけど無理しない程度で終了。
疲れを早く代謝したいのでストレッチして、交換浴を３セットしてお帰り
早く寝よ
【記録グラフ】
筋肉量（朝）
57.6kg
筋肉量（朝）（kg） のグラフ
 		体脂肪量（朝）
15.3kg
体脂肪量（朝）（kg） のグラフ
 		ストレッチ
15分
ストレッチ（分） のグラフ
基礎代謝
1708kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		有酸素運動
50分
有酸素運動（分） のグラフ
 		ラジオ体操
1回
ラジオ体操（回） のグラフ
筋トレ
50分
筋トレ（分） のグラフ
 		体重
76kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2245kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
明治製菓 ザバス　ホエイプロテイン100　ココア味　1スプーン（4人前） 111 kcal
ごま油（2人前） 18.4 kcal
ごはん（1人前） 186 kcal
納豆（0.5人前） 50 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
かぼちゃ（0.5人前） 38.3 kcal
ほうれん草の納豆和え（1人前） 56.7 kcal
くらげ（0.1人前） 17.8 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム（1人前） 0.81 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　マルチビタミン＆ミネラル（βカロテン補正）（1人前） 2.3 kcal
マルマン カリウムバランサー（3人前） 1.2 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア ディアナチュラ　亜鉛（1人前） 0.87 kcal
キリンヤクルトネクストステージ グルコサミン＆コラーゲン（4人前） 4.8 kcal
10時
明治製菓 ザバス　ホエイプロテイン100　ココア味　1スプーン（2人前） 55.4 kcal
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1スプーン）（2人前） 52 kcal
12時
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1スプーン）（4人前） 104 kcal
13時
豚キムチ（1人前） 293 kcal
ごはん（1人前） 420 kcal
中華スープ（1人前） 38.2 kcal
14時
大塚製薬 ネイチャーメイド　マルチビタミン＆ミネラル（βカロテン補正）（1人前） 2.3 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム（1人前） 0.81 kcal
マルマン カリウムバランサー（3人前） 1.2 kcal
キリンヤクルトネクストステージ グルコサミン＆コラーゲン（4人前） 4.8 kcal
16時
バナナ（1人前） 62.8 kcal
18時
ごはん（1人前） 141 kcal
味噌汁（1人前） 37 kcal
芹（1人前） 1.8 kcal
トマト（0.5人前） 11.4 kcal
チキンステーキ（1人前） 368 kcal
たまねぎ（0.2人前） 14.4 kcal
ブロッコリー（0.2人前） 6.6 kcal
にんじん（0.1人前） 7.4 kcal
くらげ（0.1人前） 17.8 kcal
りんご（0.3人前） 27.5 kcal
21時
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1人前） 78 kcal
  2245 kcal
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