Body Beast Day49　Bulk:Back【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年03月04日（水）

Body Beast Day49　Bulk:Back
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【今日やった運動】
エアロバイク　4km　10：00
デッドリフト　アップ　40kg 6 80kg 4 90kg 2　100kg 1 メイン　100kg　5×3
Super Set Reps Weight
Pull-Over 15 12.5
Pull-Up 10
Pull-Over 12 15
Pull-Up 6
Pull-Over 8 17.5
Pull-Over 8 15
Pull-Up 4
Progressive Set Reps Weight
Tバーロウ 15 26
Tバーロウ 12 31
Tバーロウ 8 33.5
Tバーロウ 8 33.5
Tバーロウ 12 31
Tバーロウ 15 26
Force Set Reps Weight
One-Arm Row - Left 5 17.5
One-Arm Row - Right 5 17.5
One-Arm Row - Left 5 17.5
One-Arm Row - Right 5 17.5
One-Arm Row - Left 5 17.5
One-Arm Row - Right 5 17.5
One-Arm Row - Left 5 17.5
One-Arm Row - Right 5 17.5
One-Arm Row - Left 5 17.5
One-Arm Row - Right 5 17.5
Single Set Reps Weight
ヒップスラスト　10　40
ヒップスラスト　10　40
ヒップスラスト　10　40
【運動した時間】
60分
【今日の感想】
今日はDVDなしでマイペースでやってみた
デッドが腰が痛くなってくるので3セットに減らしてみた
とりあえず、2.5kgずつふやしてみよかな
【記録グラフ】
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1778kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
73.2kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
12時
鯖の おろし煮（1人前） 309 kcal
きんぴらごぼう（1人前） 74.3 kcal
ご飯（1人前） 188 kcal
味噌汁（1人前） 35.8 kcal
19時
540 プロテイン（1.5人前） 156 kcal
21時
豆腐サラダ（1人前） 147 kcal
いかゲソの唐揚げ（0.5人前） 146 kcal
ひじき（1人前） 46.9 kcal
ポテトコロッケ（1.8人前） 518 kcal
きんぴらゴボウ（1人前） 157 kcal
  1778 kcal
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