今日からジムは１７日までお盆休み【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月11日（火）

今日からジムは１７日までお盆休み
< 食事の摂り方で体質... 　｜　お盆休み >
ダイエットのせいもあるけどたまに間食したくなる時がある。そんな時、どんなものを食べたらいいか分ってきた。
糖質が少なくタンパク質は多く、多少なら食物性の油ならいいように感じてきた。
ピーナッツやチーズ系なら良さそうに思えてきた。

今日は完全休養だったせいか同じ、筋肉量でも足の筋肉が上がっていた。
筋肉痛も取れて回復していたからか？
減り続けていると思っていた足の筋肉量に変化が出て良かった。
骨密度も３．５から３．６に上昇していた。少しほっとした。

５日連続の有酸素運動はやり過ぎなのか？

タンパク質を食事から摂るようになってから体が熱くてしかたがない。
若い頃に感じた体の体温と同じような感じになってる。

これも食べ物の影響なのだろうか？

焦らずにやって行こう。

【記録グラフ】
基礎代謝
1991kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		筋肉量
65.35kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		体脂肪率
30.9%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
2036kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
99.45kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
0時
食パン（1人前） 172 kcal
目玉焼き（1人前） 93.3 kcal
ロースハム（2人前） 58.8 kcal
カゴメ 野菜ジュース（1人前） 68 kcal
カレー（1人前） 367 kcal
ごはん　小（1人前） 151 kcal
サラダ（2人前） 288 kcal
いちむら 焼き鳥　もも（2人前） 120 kcal
いちむら つくね（1人前） 80 kcal
うずら卵（5人前） 91 kcal
ごはん　小（1人前） 151 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
ロースハム（2人前） 58.8 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
たけのこ（水煮缶詰）（1人前） 18.4 kcal
目玉焼き（1人前） 93.3 kcal
ケンタイ ケンタイ　プロティン大豆100％（1人前） 79.2 kcal
  2036 kcal
食事レポートを見る
コメント
鉄瓶 2015/08/12 00:52 
間食はオメガ3を多く含む「くるみ」がお勧めですね。(^^ゞ

ダイエット】糖質制限の相棒はキミに決めた！
https://www.youtube.com/watch?v=tZQFc7IKLis
 アクマ 2015/08/14 21:14 
いつも貴重な情報をありがとうございます。

ダイエットで動物性の脂質をできるだけ摂取しないようにしていますが、脂質にも色々と種類があるのですね。

さっそくクルミを３粒食べました。
脂質のなるたけ少ないものを食べていたせいか、クルミの油っぽさが強く感じました(汗)
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