～理想体重47.3キロさんの記録ノート

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理想体重47.3キロさんの2009年01月の記録ノート

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 01月30日（金）
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やはり外食では

 01月29日（木）
用心の上にも用心を重ねないと、脂質がオーバーしてしまう。
・・・明日は和食だ！
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久々の48キロ台も

 01月28日（水）
体重計を見て心の中で「やったー!!」と思ったものの、ランチはイタリアンで、・・・えーっと・・・
・・・変な食欲が出てきて歯止めをかけることができず、やっちゃいました・・・
次はこの「つるべ食い」をなんとかする方法を見つけよう。
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 01月27日（火）
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おなかいっっぱい食べて

 01月26日（月）
１日1400kcal。
大満足、しかも栄養バランス上々。
温野菜さまさまです♪
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優雅にアフタヌーンティー

 01月25日（日）
おいしゅうございました。
みたいな。
夕飯抜きになっちゃいました。

こういうときって、食事ノートを記録するのが難しい・・・
だいたいで入力してみました。
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お酒が余分だったな・・・！

 01月24日（土）
200kcalなければ、1470kcalだったわけで、目標の1500kcalより余裕で少なくてすんだわけで。
これってなんか悔しい！
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ちょっぴり1500kcal超え

 01月23日（金）
・・・といっても、だいたいの数値だしね。
いつも金曜になるとゆるんできちゃってたから、これは合格点としたいと思います！
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カロリー調整にてんやわんや

 01月22日（木）
例によって、外食のランチがインパクト大。
シーフード＆ごはんだから、と思ってドリアを選んだのだけど、ごはんの量が多い上にパンが付いてくるという謎な構成に加えて、そもそもホワイトソースとチーズとで油もたっぷりだし、野菜は申し訳程度、と結構厳しいメニューに対して、

問題なのは、それを残せずに食べてしまう自分だよね！

もったいないとか・・・違うから・・・ ...
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ためしてガッテンで

 01月21日（水）
たまたまNHKをつけたら、低カロリーダイエット 成功と失敗の分岐点、というのをやってたので見てみました。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
結論から言うと、「低カロリーは確かに有効だが、それは栄養のバランスを取っての上でのこと」とのこと。王道です。
脳が栄養不足と感じてしまうと体が省エネモードになり脂肪を蓄えようとし...
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減らしすぎるのもよくないのかなと

 01月20日（火）
なんか、時々大きな反動が来るのは、抑えすぎなのかなと。
そこで、ある程度カロリーを摂ってみることに。
1400kcal台・・・でどうかな？
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 01月19日（月）
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出直しです

 01月18日（日）
厳しく食事制限していたものの体調を崩し、体重も体脂肪もすっかり増えてしまいました。
再びのダイエットを決意したときの状態にほぼ戻っています。
やはり、基礎代謝分のカロリーと食物繊維はしっかり摂っていきたいと思います。
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 01月17日（土）
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 01月16日（金）
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歩いてみる

 01月15日（木）
仕事で緊張状態が続いてるからなのか、体調が良くない・・・。
せめてと思って、ウォーキングの時間をしっかり取ってみた。
あと、人間関係のストレスがあるらしい。特定の人のことを考えるとチックが出るみたい。参った。
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 01月14日（水）
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調整

 01月13日（火）
昨日調子に乗って食べ過ぎたので、今日は調整。
あまりおなかも空かないので好都合（？）
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 01月09日（金）
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歩け歩けー。

 01月08日（木）
会社帰りに、買い物のついでという名目を自分に設けて５駅歩く。
５駅といっても、東京メトロの駅だからそんな大した距離ではないけれど。
さくさく歩くと気分がいいし、いろいろな店があるので飽きない。

今日もおやつをしっかり楽しんだけど、「摂取カロリー＜消費カロリー」は守れましたっ♪
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過食・・・を抑えられた

 01月07日（水）
このところ、３日に１回くらいの割合で、食べ過ぎてしまうことがあった。
今日はその衝動の日だったようだけど、無事に、ジャイアントコーン１個だけに抑えることができた!!!!
自分としてはすごい快挙。

さらにおなかをふくらませるのには、かぼちゃを焼いて食べたので、ヘルシー。
合計カロリーもまずまずに抑えることができたし、今日はがんばった・・・！
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今日も夕食はマイクロダイエット

 01月06日（火）
今日はシリアルにしてみた。
ドリンクタイプのに似た「シリアル」（というか、スープ）に、ざくざくのフレークを合わせる、というもの。
これは薬っぽさをあまり感じず、フツーにシリアルに牛乳をかけたもののような感覚で食べられる。
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マイクロダイエット

 01月05日（月）
始めてみました。
といっても短期集中減量に使うのではなく、便利な調整食として、ではあるんですが。
低カロリーと栄養バランスの両立は、不可能ではないものの難しいので、この手の商品としては元祖のこれを利用してみようじゃないかと。

食事タイプのシリアルは特に味に不満なしだったんですが、ドリンクはいかにも「薬品を配合してます!!」って感じで薬くさい。お小水も化学薬品っぽいにおいに。
ドリンクは１日１食が...
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