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12月31日（木） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 25.0kg 10,10,0 15.0kg 10
ダンベルフライ 15.0kg 10,10,10
ベントロー 35.0kg 10,10,10
バーベルカール 22.5kg 10,10,10
フレンチプレス（ライイング） 25.0kg 10,10,10
クランチ ... |
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12月29日（火） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 25.0kg 10,10,8 15.0kg 10
ダンベルフライ 15.0kg 10,10,10
バーベルカール 22.5kg 10,10,7
フレンチプレス（ライイング） 25.0kg 10,10,10
クランチ |
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12月26日（土） |
ウエスト 78cm
胸囲 92cm
ベンチプレス 40.0kg 6,6 65.0kg 1 55.0kg 9,5,4 40kg 10,10
デッドリフト 70.0kg 6 105.0kg 1 85.0kg 10,7,5 60.0kg 10
インクラインマシンプレス 55ポンド 6 65ポンド 6 75ポンド 10,10,10 65ポンド 10 55ポンド 10
ラットプルダウン 35.0kg 10 ... |
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12月24日（木） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 25.0kg 10,6,5 15.0kg 10
ダンベルフライ 15.0kg 10,10,10
バーベルカール 25.0kg 4 22.5kg 10,5,3
クランチ |
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12月22日（火） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 25.0kg 10,4,4 15.0kg 10
ダンベルフライ 15.0kg 10,10,10
フレンチプレス（ライイング） 25.0kg 10,10,6
クランチ |
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12月19日（土） |
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6,6 65.0kg 0 60.0kg 1 50.0kg 10,10,7 40kg 10,8
デッドリフト 70.0kg 6 100.0kg 1 80.0kg 8,8,5 70.0kg 10
インクラインマシンプレス 55ポンド 6 65ポンド 6 75ポンド 10,10,6 65ポンド 8 55ポンド 8
ラットプルダウン 35.0kg 10 40... |
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12月17日（木） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 25.0kg 10,5,4 15.0kg 10
ダンベルフライ 15.0kg 10,10,10
バーベルカール 22.5 10,6,5
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12月15日（火） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 25.0kg 7,6,5 15.0kg 10
ダンベルフライ 15.0kg 10,10,8
フレンチプレス（ライイング） 25.0kg 10,10,8
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12月12日（土） |
ベンチプレス 40.0kg 6,6 55.0kg 1 65.0kg 1 55.0kg 5 50.0kg 10,7,6 40kg 8,7
デッドリフト 70.0kg 6 100.0kg 1 80.0kg 6
インクラインマシンプレス 55ポンド 6 65ポンド 6 75ポンド 10,10,6 65ポンド 10 55ポンド 10
ラットプルダウン 35.0kg 10 40.0kg 10,9,5 35.... |
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12月10日（木） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 22.5kg 10,10, 9 15.0kg 10
ダンベルフライ 15.0kg 10,7,6
フレンチプレス（ライイング） 22.5kg 10,10,10
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12月08日（火） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 22.5kg 10,8, 7 15.0kg 10
ダンベルフライ 15.0kg 10,8,6
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12月05日（土） |
ジョギング 2.0km
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6,6 55.0kg 1 65.0kg 0 60.0kg 1 55.0kg 3 50.0kg 10,7,4 40kg 7,6
デッドリフト 70.0kg 6 100.0kg 1 90.0kg 1 80.0kg 10,8,6 70.0kg 4
インクラインマシンプレス 55ポンド 6 65ポンド 6 75ポンド 6,9,5 65... |
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12月01日（火） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 22.5kg 10,10, 7
ダンベルフライ 15.0kg 10,10,10
フレンチプレス（ライイング） 22.5kg 10,10,10
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