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04月30日（土） |
６サイクル目
ベンチ 30.0kg 8, 50.0kg 3, 60.0kg 1 67.5kg 7,6 60.0kg 8,7
インクライン 55ポンド 8 85ポンド 3 110ポンド 1 125ポンド 8,3 105ポンド 8,6
フロントプレス 20.0kg 8 35.0kg 3 30.0kg 5
トラEX 35.0kg 5,5 32.5kg 5
カール 25.0kg 8,8,8 |
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04月27日（水） |
チン 5.0kg荷重 8,6,5
スクワット 30.0kg 8, 60.0kg 2, 70.0kg 2 80.0kg 1 90.0kg 4 80.0kg 7 70.0kg 8
カール 28.5kg 8,8,8 |
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04月24日（日） |
サイドレイズ(L)(R) 10,10,10
リアレイズ(L)(R) 10,10,10
クランチ 20,20,20,20,20,20
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04月23日（土） |
５サイクル目
ベンチ 30.0kg 8, 50.0kg 3, 60.0kg 1 67.5kg 6,4 60.0kg 8,7
フライ 17.5kg 8,8,6
トラEX 36.0kg 8,8,8
カール 26.0kg 10,10,10
クランチ 5.0kg荷重 20,20,20,20,20,20 |
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04月20日（水） |
５サイクル目
チン 5.0kg荷重 8,5,6
スクワット 35.0kg 8, 62.5kg 3, 80.0kg 1 90.0kg 3 80.0kg 8 70.0kg 8
ベントロー 67.5kg 8 55.0kg 10,11
カール 28.5kg 8,8,8
クランチ 5.0kg荷重 ... |
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04月16日（土） |
４サイクル目
ベンチ 27.5kg 8, 47.5kg 3, 60.0kg 1 67.5kg 4 65.0kg 6,4 62.5kg 5 55.0kg 9,7
フライ 17.5kg 8,8,8
トラEX 36.0kg 8,5,4 31.0kg 6
カール 26.0kg 10,10,10
フロントP 23.5kg 8,8,8 ... |
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04月14日（木） |
カール 23.5kg 8,8,8 軽い
クランチ 5.0kg荷重 20,20,20,20,20,20
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04月13日（水） |
４サイクル目
チン 5.0kg荷重 8,7,5
スクワット 35.0kg 8, 50.0kg 3, 75.0kg 1 85.0kg 8,8 ギリ
ベントロー 65.0kg 8,8 50.0kg 限界まで,11,10
カール 23.5kg 8,8,8 軽い
クランチ 5.0kg荷重 20,20,20,20,20,20 ... |
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04月09日（土） |
３サイクル目
ベンチ 25.0kg 8, 45.0kg 4, 65.0kg 8,7 52.5kg 9,8
インク 55ポンド 8 85ポンド 4 125ポンド 8,5 105ポンド 6
ラット 35.0kg 6, 45.0kg 8,8,8
フロントP 25.0kg 6 35.0kg 4 30.0kg 8,8
トラEX 32.5kg 8,6,4 ... |
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04月05日（火） |
３サイクル目
チンニング 5.0kg加重 8,6,5 加重なし 5
スクワット 32.5kg 8, 55.0kg 3, 70.0kg 1 80.0kg 8,8
ベントロー 62.5kg 8,8 50.0kg 12
21カール 23.5kg 7+7+7, 7+7+7, 7+7+7
クランチ 5.0kg荷重 20,20,20,20,20,20 ... |
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04月03日（日） |
リアレイズ 7.5kg(L,R) 10,10,10
サイドレイズ 7.5kg(L,R) 10,10,10
クランチ 5.0kg荷重 20,20,20,20,20,20 |
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04月02日（土） |
２サイクル目
ベンチ 25.0kg 8, 42.5kg 4, 62.5kg 8,8,4 50.0kg 8,10 なんか重いぞ
フライ 15.0kg 10,10,10
トラEX 31.0kg 8,8,8
フロントP 22.5kg 8,8,8
カール 31.0kg 8,8,8 ... |
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