いとしんさんの最新記録ノート【健康管理カラダカラノート】

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最新の記録ノート

05月22日 no title

  
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05月21日 no title

  
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05月20日 no title

  
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05月19日 両国から浅草までウォーク

  
昨日のハイピッチが効いたのか、朝から全身がだるい。ストレッチで体を目覚めさせて、予定していた両国ウォーキングに出かける。ご飯を食べても隅田川沿いを歩いても疲れは抜けず、ロングウォークはあきらめてさっさと家に帰ることに。なんだろなあ。
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05月18日 さらにピッチ走法

  
１分間に９５拍のBGMに合わせて１拍２歩でジョグ。てことは１９０ピッチってこと。ほとんど無理な速さだ。かろうじて１ｋｍを２回やってギブアップ。キロ５分１０秒にスピードアップしたけれど。前後にウォーキングを４ｋｍ加えて今日は合計６ｋｍで終了。慣れるまでの辛抱だね。ジョグ前のスロトレも今日からは負荷をアップ。軽いダンベルを少しずつ使っていこうと思っている。
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05月16日 ピッチ走法ってやつ？

  
ジョグのときストライドを小さくしてピッチを速めてみた。息はかなり上がるけれど脚には楽である。ゆっくりのつもりでも結果としてキロ５分半から５分で走っていた。脚にやさしい走りとしてしばらくの間続けてみようかと思う。それにしても体脂肪率が下がらないのは何故かなあ…。むしろ上がってるじゃんねー。
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05月15日 ゆる理論と十坪ジム

  
ウォーキングマシンでゆる理論を実践。身体の軸を作ってから股関節の力を抜いて脚を振るようにする。かなり楽に歩ける。さらに脚を伸ばしたまま踵を後ろに引っ張るように歩くと、体が前に乗っていくのでスピードが上がる。昨日は6.5km/hrまでいったがまだ上げられるように思う。
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05月14日 腰まくらストレッチ

  
昨日走ったからだと思うが朝起きた時に大腰筋が痛かった。レインウエアのバッグを利用して腰をゆっくりストレッチ。やっぱり腰まくらでのストレッチが一番効く。続けているおかげでずいぶん伸びも早くなってきている。続けることが大事だな。
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05月13日 寒天恐るべし

  
夕べ２２時頃に寒天を食べたのだが、朝から便通がユルユルに。何か悪いものでも食べたかと心配したが寒天のせいとわかり、こんなに早く効くものかと驚いた。寒天恐るべし。
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05月12日 スロトレ恐るべし

  
浄水器ブリタを買いにモラージュ柏までウォーキング。石井直方先生の本を買って帰宅後スロートレーニング。結構きついが短時間だし効きそう。石井先生は１セット、週２回でいいと書いてある。この方が続きそうだな。
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05月11日 厚労省おすすめ筋トレ

  
エクササイズガイド2006で推奨されている筋肉トレーニングは３種類。スクワット、ヒップエクステンション、プッシュアップ。スロトレの要領で１～３セットを週に５～７日とのこと。頻度が多くないかい？
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05月10日 暑い一日

  
真夏のような日差し。外にいるだけで日焼けした。疲れて午後は眠り込んでしまった。
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05月09日 手賀沼一周

  
【今日やった運動】
手賀沼一周ウォーキング
【運動した時間】
１０時から１５時まで、５時間。
【新たな発見】 ...
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05月08日 no title

  
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05月07日 no title

  
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