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	便秘 私の便秘は　そんじょそこらの便秘とは違います　１０年程前から　心療内科で貰って飲んで居る　安定剤を飲んでから　便秘になりました　今は食物繊維　健茶王　７３グラム　イージーファイバーを１８袋　合計１６０グラム　飲んで居ます　毎朝約１時間掛けて　トイレットタイムをしています　その間　ラジオを聞いたり　本を読んだりしています　自営業だから　何とか時間が　間に合います　どなたか私の便秘に　明確に答えて下さい　宜しく　お願いします。
	質問者 ロイヤルキング さん 質問日 2007/11/25 18:34 回答 解決済 役立ち度 ★★★☆☆

検索キーワード： 「便秘」

2. 回答者 しゅう さん ( 経験者 )

回答日2007/11/26 23:00

	水分はどのくらいとっていらっしゃいますか？ 繊維ものはとりすぎると逆に水分が少なくて悪化する場合があるようです。 大体１日２リットルを目安に利尿作用の少ない麦茶などで水分補給されては いかがでしょうか？ また、その水分は一気に飲むのではなく時間を置いて少しずつのむといいそうです。 あと、ファイバー系は摂取時に一緒に多めに水分は取ったほうがいいと思います。 そのほかは、お食事時にもコップ１～２杯飲みながら食べると良いみたいです。 （ゆるい人やおなかが弱い人がこれをやると下痢になるので要注意らしいですが） ちなみに私も水分摂取がすくないと便秘になりがちなので注意しています。 また、確かに薬の副作用として便秘が起こる可能性も考えられますので そのあたりも、薬を出している医師と相談されたほうが良いとおもいます。
	アドバイスは有り難いのですが　健茶王自体が２リットルの　烏龍茶みたいな物です　食事時には　２リットルの水分を一緒に飲んでいます　医師にも相談しましたが　副作用の便秘は仕方無いとの事です　下剤の酸化マグネシュウムを処方してもらうと　起床時に直ぐに　トイレに行かなくては成りません　又　１日に１０回近く行きます　その点　食物繊維は１回で済みます。

1. 回答者 no name ( 一般人 )

回答日2007/11/26 16:06

	食物繊維は１日25gほどあれば必要量は満たされています。 160g摂っているからと言って、それだけの効果があるものではない気がします。 食物繊維を適度に摂り、朝のトイレ時間もきちんと取っているのであれば、 あとは、きちんと運動をすることと、乳酸菌類もきちんと摂ることじゃないでしょうか。 特に運動は大切です。 便を排出しようとする腹筋が衰えることで、便秘がますます悪化します。 腹筋運動やお尻歩き（ぺたんと座った状態で前に進む動き）をするなどして、 括約筋を鍛え、自ら便を排出する筋力を鍛えることがとても大切です。 また腸の働きを整えてくれる乳酸菌とオリゴ糖を摂って、 腸内環境をよくし、腸の働きを活発にさせることも大切だと思います。
	うーん　ビフィズス菌はラクティブプラスというのを　１日に９錠　飲んでいます　後はオリゴ糖をさっき　注文しました　運動は毎朝　約１時間はウォーキングをしています　腹筋も１００回程　しています　オリゴ糖と一緒に飲んでみようと思います　只　いきなり　食物繊維を１６０グラムを飲んでいるのでは有りません　最初は３０グラムで　すんなり出てくれました　この１年程で　段々増えて　いったのです　１２月１日にオリゴ糖が届く予定ですので　食物繊維と一緒に飲んでいこうと思います　これで効けば　あなたに感謝します。

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