トップページ > 健康Ｑ＆Ａ > その他 > 夜早い寝つき、朝早い目覚め

	夜早い寝つき、朝早い目覚め 私は最近転職して、朝６時３０分に家を出る仕事を選びました。 目覚しを３個かけますが、とても起きにくいのが悩みです。 前日の夜は早く寝ても、目があいて夜１２時まで眠れないです。 目覚めが悪いと、おきてすぐ「疲れたー」と思ったりする日もあり、 その日一日目が目覚めで疲れて始まることもあります。 寒い冬の朝は、電車に乗る前急いで走ると、電車の中でもどしそうになり、 しゃがんでいたことが何度かありました。 何かいい方法があったら、教えていただけますか？
	質問者 no name 質問日 2007/02/01 18:27 回答 解決済 役立ち度 ★★★☆☆

検索キーワード： 「寝つき」 「早起き」 「睡眠」 「睡眠時間」 「光」 「太陽」 「リズム」

回答者 no name ( 一般人 )

回答日 2007/02/02 13:51

睡眠時間のリズムが替わると、なかなか慣れるのに時間がかかるもんですよね。 睡眠リズムは光ととても関係が深いそうです。 ベットに入る2時間くらい前から照明を暗くして、光を浴びないようにし、温かいもの（ホットミルクがオススメ）を飲んで、穏やかに過ごします。 そして、朝起きたら太陽の光をいっぱい浴びて、体を芯から起こしてあげます。 朝にいっぱい太陽の光を浴びたら、自然に夜、眠気が来るそうです。 自然の光に合わせて、人間の体も睡眠リズムがやってくるということなので、試してみてはいかがでしょうか。 実際、朝に光を浴びるとスッキリ起きやすいと私も実感しています。 私の場合、寝すぎて困るので、、どこでもすぐ寝ちゃうし。。 ちなみに寒い日の朝にダッシュして気持ち悪くなるのは、睡眠とはあまり関係ないと思います。 血流がまだあまり良くない寒い朝に、急に走ることで脈拍が乱れ、急激に血が巡るために吐き気やふらつきを起こしているだけです。 あまり心臓に良くないので、いつであっても、急激に体を動かす（走る）のは避けたほうがいいですよー。 やっぱり内臓を守るためにも、運動前の準備運動が大事です。

よいアドバイスありがとうございます！ 寝る時間や寝る前からの取り組みですか〜。 確かに考え事したり、そわそわしてから寝にくいですものね。

1. 回答者 no name ( 一般人 )

回答日2007/02/02 13:51

睡眠時間のリズムが替わると、なかなか慣れるのに時間がかかるもんですよね。 睡眠リズムは光ととても関係が深いそうです。 ベットに入る2時間くらい前から照明を暗くして、光を浴びないようにし、温かいもの（ホットミルクがオススメ）を飲んで、穏やかに過ごします。 そして、朝起きたら太陽の光をいっぱい浴びて、体を芯から起こしてあげます。 朝にいっぱい太陽の光を浴びたら、自然に夜、眠気が来るそうです。 自然の光に合わせて、人間の体も睡眠リズムがやってくるということなので、試してみてはいかがでしょうか。 実際、朝に光を浴びるとスッキリ起きやすいと私も実感しています。 私の場合、寝すぎて困るので、、どこでもすぐ寝ちゃうし。。 ちなみに寒い日の朝にダッシュして気持ち悪くなるのは、睡眠とはあまり関係ないと思います。 血流がまだあまり良くない寒い朝に、急に走ることで脈拍が乱れ、急激に血が巡るために吐き気やふらつきを起こしているだけです。 あまり心臓に良くないので、いつであっても、急激に体を動かす（走る）のは避けたほうがいいですよー。 やっぱり内臓を守るためにも、運動前の準備運動が大事です。

よいアドバイスありがとうございます！ 寝る時間や寝る前からの取り組みですか〜。 確かに考え事したり、そわそわしてから寝にくいですものね。

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