体脂肪率の落し方教えて下さい。最近、体脂肪率が30を超えるようになりだしました。体重は変わず平均値なのですが。具体的にどんなことが影響するのか教えてください。50代女性 |
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質問者 akipig423 さん 質問日 2007/04/01 16:57 回答 解決済 役立ち度 ★★★☆☆ | ||
検索キーワード: 「食事」 「体脂肪」 「体脂肪率」 「筋肉」 「重量」
2. 回答者 りの さん ( 経験者 ) | 回答日2007/06/14 11:05 |
体脂肪の落とし方ですが、体質改善のために食事を見直していたら、その副産物で
体重もそうですが、体脂肪が落ちました。(通常の減食では体重は減っても 体脂肪は落ちなかったのですが。) マクロビオティックに近いですが、そこまで厳密にはやっていません。ただ 肉・乳製品・卵・精製された穀類(白米や白砂糖、全粒粉でない小麦粉を使った食品) を避け、野菜・豆・海藻・魚を中心に、主食を玄米や全粒粉パンやパスタにしただけ。 料理に使う甘味は黒砂糖、蜂蜜、メープルシロップやオリゴ糖などです。 あと、嗜好品ですが、私、もともとアルコールは飲めない性質なので、飲んでいません。 コーヒー、紅茶などカフェインはやめて、水や番茶、麦茶やハーブティーに変えました。 甘味がほしいときはリコリスを一緒に煮出していました。 食べる量は満足がいくまでよく食べてよいですが、繊維質のものは消化が悪かったり するのでよく噛んで食べます。油も制限はしていませんが、せっかくなので体に よいものを、ということで、酸化しにくい油であるオリーブ油に変えました。 間食もものを選べば大丈夫です(おしゃぶり昆布や梅をよく食べていました)。 正直にいうと、1、2週間に一日、友人らとの外食の時だけは上記を忘れて 好きなものを食べていたのですが...1ヶ月もやってみれば効果がわかると思います。 私の場合、3ヶ月で体脂肪率5%減でした。もともとは体重は標準体重の上限ぎりぎり、 体脂肪率は軽肥満の域にありました。ご参考になれば幸いです。 |
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1. 回答者 no name ( 一般人 ) | 回答日2007/04/12 19:39 |
筋肉が脂肪に変わってきているのだと思います。
筋肉も使わなければ、どんどん衰えて脂肪に変化して行きます。 脂肪よりも筋肉の方が同じ体積でも重量は重たいので、 体重的には変化が出ない場合が多いですが、確実に脂肪が増えている証拠です。 そんなに激しくスポーツをしたり、筋トレをする必要はありませんが、 軽度な運動、ストレッチ、有酸素運動などで、継続的に筋肉を使って、 低下させないようにするしか方法はないと思いますよ。 今ならまだすぐに筋肉も戻ってくると思いますので、 継続的な運動をするように心がけてくださいね。 |
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