健康管理は、食事の管理から。豆腐のお好み焼き（中4枚）のビタミンDの内訳

豆腐のお好み焼き（中4枚）のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 卵 （78.7%）
• マヨネーズ （14.2%）
• 豚肩 （7.1%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

卵	M2個	1.5	μg	78.7	%
マヨネーズ	大さじ2杯	0.28	μg	14.2	%
豚肩	70g	0.14	μg	7.1	%
長ネギ	中1.4本	0	μg	0	%
キャベツ	420g	0	μg	0	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ16杯	0	μg	0	%
カツオだし	1カップ	0	μg	0	%
絹ごし豆腐	150g	0	μg	0	%