健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう
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グラフ(2024年4月)
エネルギー
約574 kcalが不足
摂取 933.29 kcal
目安 1507 ~ 2261 kcal
炭水化物
約34.7 gが不足
摂取 153.34 g
目安 188 ~ 396 g
タンパク質
約13 gが不足
摂取 26.97 g
目安 40 ~ 113 g
ナトリウム
約390 mgが不足
摂取 209.98 mg
目安 600 ~ 3937 mg
脂質
約10.5 gが不足
摂取 22.97 g
目安 33.5 ~ 62.8 g
その他の栄養素も見る
カリウム
約1317 mgが不足
摂取 683.23 mg
目安 2000 ~ mg
カルシウム
約388 mgが不足
摂取 211.66 mg
目安 600 ~ 2300 mg
鉄
約6.1 mgが不足
摂取 0.41 mg
目安 6.5 ~ 50 mg
亜鉛
約6.7 mgが不足
摂取 1.32 mg
目安 8 ~ 30 mg
ビタミンA
約528 μgが不足
摂取 22.37 μg
目安 550 ~ 3000 μg
ビタミンB1
約1 mgが不足
摂取 0.19 mg
目安 1.2 ~ mg
ビタミンB2
約1.2 mgが不足
摂取 0.13 mg
目安 1.3 ~ mg
ビタミンB6
約1.1 mgが不足
摂取 0.03 mg
目安 1.1 ~ 60 mg
ビタミンB12
約1.8 μgが不足
摂取 0.19 μg
目安 2 ~ μg
ビタミンC
約79.2 mgが不足
摂取 5.78 mg
目安 85 ~ mg
ビタミンD
約4.8 μgが不足
摂取 0.24 μg
目安 ~ 50 μg
ビタミンE
約8.7 mgが不足
摂取 0.31 mg
目安 ~ 800 mg
ビタミンK
約68.4 μgが不足
摂取 6.64 μg
目安 ~ μg
葉酸
約185 μgが不足
摂取 15.01 μg
目安 200 ~ 1000 μg
コレステロール
適切です
摂取 17.96 mg
目安 ~ 750 mg
食物繊維
約19 gが不足
摂取 1.03 g
目安 20 ~ g
食塩相当量
適切です
摂取 6.07 g
目安 1.5 ~ 8 g
日別データ(4月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
4月1日(月)
ご飯
搾菜ピリ辛味
ぶっかけおかず生姜
48種の濃い野菜
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
食事の脂にこの1杯。
本格五目炒飯
糖質カロリー0 ごくごく飲める毎日1杯の青汁
870.6
kcal
4月2日(火)
ご飯
金のつぶ ひきわりたまご醤油たれ
選べるスープ春雨 担々風
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
食事の脂にこの1杯。
イカ天ふりかけ付き焼そば
926.5
kcal
4月3日(水)
ご飯
モヤシ炒め
48種の濃い野菜
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
食事の脂にこの1杯。
マルちゃん 麺之介 ワンタン麵旨辛麺
モヤシ炒め
1119.4
kcal
4月4日(木)
ご飯
金のつぶ ひきわりたまご醤油たれ
ぶっかけおかず生姜
選べるスープ春雨 チリトマト
糖質カロリー0 ごくごく飲める毎日1杯の青汁
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
ご飯
えんがわキムチ
玉子焼き_2
糖質カロリー0 ごくごく飲める毎日1杯の青汁
896.6
kcal
4月5日(金)
ご飯
えんがわキムチ
ぶっかけおかず生姜
岩手早池峰のむヨーグルト
選べるスープ春雨 酸辣湯
ご飯
カレー職人 欧風カレー 中辛
糖質カロリー0 ごくごく飲める毎日1杯の青汁
868.4
kcal
4月6日(土)
ご飯
金のつぶ ひきわりたまご醤油たれ
搾菜ピリ辛味
選べるスープ春雨 韓国風チゲ
糖質カロリー0 ごくごく飲める毎日1杯の青汁
433.6
kcal
4月7日(日)
ご飯
搾菜ピリ辛味
焼肉屋の味
ナチュレ恵プレーンヨーグルト
48種の濃い野菜
食事の脂にこの1杯。
福島なみえ焼そば
食事の脂にこの1杯。
888.7
kcal
4月8日(月)
ご飯
ぶっかけおかず生姜
焼肉屋の味
ナチュレ恵プレーンヨーグルト
48種の濃い野菜
食事の脂にこの1杯。
食事の脂にこの1杯。
フェットチーネ
キューピーあえるパスタソース からし明太子
735.3
kcal
4月9日(火)
ご飯
焼肉屋の味
野沢菜昆布
ナチュレ恵プレーンヨーグルト
48種の濃い野菜
食事の脂にこの1杯。
397.1
kcal
4月10日(水)
ご飯
焼肉屋の味
野沢菜昆布
48種の濃い野菜
ナチュレ恵プレーンヨーグルト
食事の脂にこの1杯。
U.F.O 濃い濃いラー油マヨ付き醤油まぜそば
食事の脂にこの1杯。
ご飯
サバの塩焼き
豚味噌漬け
食事の脂にこの1杯。
1579.6
kcal
4月11日(木)
コッペパン
コールドブリュー
ホットドッグ
クラフトボス コーヒークリームラテ
1083.4
kcal
4月12日(金)
ご飯
焼肉屋の味
野沢菜昆布
48種の濃い野菜
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
食事の脂にこの1杯。
評判屋 重ねだし かきたまうどん
ケーキサンド ジャム&マーガリン
953.2
kcal
4月13日(土)
ご飯
焼肉屋の味
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
食事の脂にこの1杯。
汁なし担々麺
やかんの麦茶
第一パン 天空の抹茶とホワイトチョコ
974.4
kcal
4月14日(日)
ご飯
具だくさん食べるら~油
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
食事の脂にこの1杯。
焼きそば
食事の脂にこの1杯。
887.6
kcal
4月15日(月)
ご飯
野沢菜昆布
万里風味
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
食事の脂にこの1杯。
ご飯
Wチーズカレー
食事の脂にこの1杯。
892.6
kcal
4月16日(火)
ご飯
イカなめろう
野沢菜昆布
一日分の野菜
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
食事の脂にこの1杯。
旨辛醤油焼そば
食事の脂にこの1杯。
836.4
kcal
4月17日(水)
ご飯
野沢菜昆布
搾菜ピリ辛味
一日分の野菜
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
食事の脂にこの1杯。
507.3
kcal
4月18日(木)
ご飯
旨味ひきわり
焼肉屋の味
一日分の野菜
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
食事の脂にこの1杯。
あえるパスタソース アラビアータ
スパゲティ
食事の脂にこの1杯。
1127.6
kcal
4月19日(金)
ご飯
旨味ひきわり
焼肉屋の味
一日分の野菜
松茸の味 お吸いもの
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
食事の脂にこの1杯。
旨辛ナポリタン
スパゲティ
食事の脂にこの1杯。
1075.3
kcal
4月20日(土)
ご飯
金のつぶ ひきわり
一日分の野菜
食事の脂にこの1杯。
ベジ食べる
おにぎり 明太子マヨネーズ
おにぎり 直火焼豚
1010.5
kcal
4月21日(日)
ご飯
具だくさん食べるら~油
搾菜ピリ辛味
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
48種の濃い野菜
おいしいわかめスープ
食事の脂にこの1杯。
ぼてじゅう 極太濃厚焼そば
生茶 ほうじ煎茶
1232
kcal
4月22日(月)
ご飯
万里風味
焼肉屋の味
ひきわり納豆汁
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
48種の濃い野菜
生茶 ほうじ煎茶
456.9
kcal
4月23日(火)
ご飯
にしん切込み
48種の濃い野菜
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
スープ春雨 スパイシーカレー
烏龍茶
スパゲティ
オーマイ 超にんにくペペロンチーノ
烏龍茶
950.3
kcal
4月24日(水)
ご飯
にしん切込み
生造りうに
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
48種の濃い野菜
烏龍茶
たっぷりペペロンチーノ200
スパゲッティ
烏龍茶
970.9
kcal
4月25日(木)
ご飯
にしん切込み
生造りうに
48種の濃い野菜
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
烏龍茶
マルちゃん 焼そばBAGOOOON ちょい辛シーフード味
976.7
kcal
4月26日(金)
ご飯
にしん切込み
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
48種の濃い野菜
スープ春雨 坦々風
烏龍茶
寿司盛り合わせ
烏龍茶
1085.4
kcal
4月27日(土)
ご飯
生造りうに
具だくさん食べるら~油
48種の濃い野菜
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
おいしいわかめスープ
烏龍茶
なみえ焼そば
烏龍茶
バニラモナカジャンボ
1249.2
kcal
4月28日(日)
ご飯
デミチーズライスソース
ナチュレ恵プレーンヨーグルト 脂肪0
48種の濃い野菜
烏龍茶
ご飯
デミチーズライスソース
午後の紅茶 クイーミーラテ
1073.8
kcal
4月29日(月)
ご飯
ひきわり花巻納豆
焼肉屋の味
至福のギリシャ
48種の濃い野菜
烏龍茶
中華そば
つけ麺用魚介醤油
チャーシューメンマ
905.8
kcal
4月30日(火)
ご飯
うにくらげ
搾菜ピリ辛味
48種の濃い野菜
ビフィズス・ヨーグルトプレーン
食事の脂にこの1杯。
おから豆乳ドーナツ
ブラどら
クラフトボス ローストアーモンドラテ
1033.5
kcal
4月のレポート
アドバイス
基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。
ダイエット中であっても、最低限必要なエネルギーは摂取し、健康維持に努めましょう。
摂取量(平均)
933.29
kcal
摂取目安(平均)
1507 ~ 2261
kcal
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4:48起床
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