健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの推移を見てみよう
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グラフ(2014年12月)
エネルギー摂取グラフ
日別データ(12月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
12月1日(月)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
ブルーベリー
黒酢ニンニク
グルコサミン
バナナ 1本
ぱん
ごはん
あじ
味噌汁
れたす
えがおの黒酢
ごはん
クリームコロッケ
アジフライ
味噌汁
1738.1
kcal
12月2日(火)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
ブルーベリー
黒酢ニンニク
グルコサミン
フルーツグラノーラ
山賊むすび
ごはん
味噌汁
イカの竜田揚げ
さば
1449.4
kcal
12月3日(水)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
ブルーベリー
黒酢ニンニク
グルコサミン
ヨーグルト
レーズン
フルーツグラノーラ
山賊むすび
あんぱん
ごはん
鯵フライ
ニンニク
リンゴ
えがおの黒酢
野菜
2019.8
kcal
12月4日(木)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
フルーツグラノーラ
アセチルグルコサミン
ごはん
きむち
ちりめん
ウインナーソーセージ
マロン&マロン
ごはん
野菜
かいわれ大根
味噌汁
ちりめん
1555.9
kcal
12月5日(金)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
アセチルグルコサミン
ヨーグルト
レーズン
フルーツグラノーラ
山賊むすび
ごはん
海老フライ
スパゲティ
フィッシュソーセージ
1555.8
kcal
12月6日(土)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
アセチルグルコサミン
ヨーグルト
トースト
ごはん
ヒラメ
おでん
ジャムパン
山賊むすび
1849.2
kcal
12月7日(日)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
ブルーベリー
黒酢ニンニク
アセチルグルコサミン
五目炊き込みご飯
おでん
鰯フライ
レンコン
スパゲティサラダ
1623.9
kcal
12月8日(月)
極めの青汁
DHA&EPA
ブルーベリー
黒酢ニンニク
アセチルグルコサミン
ヨーグルト
フルーツグラノーラ
熟トマト
山賊むすび
ごはん
イワシのつみれ汁
さば
ポテトサラダ
ショートケーキ
1630.7
kcal
12月9日(火)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
ブルーベリー
黒酢ニンニク
アセチルグルコサミン
バナナ
トースト
ごはん
肉
かいわれ大根
サバの塩焼き
ほうれん草の胡麻和え
ごはん
鯖みそ
味噌汁
山賊むすび
2213
kcal
12月10日(水)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
ブルーベリー
黒酢ニンニク
アセチルグルコサミン
バナナ
ごはん
白身フライ
味噌汁
ちりめん
キムチ
ほうれん草の胡麻和え
1031.4
kcal
12月11日(木)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
アセチルグルコサミン
ヨーグルト
フルーツグラノーラ
ごはん
タコとキュウリの酢の物
玉ねぎのかき揚げ(天つゆ...
野菜炒め
ごはん
ちゃんこ鍋
きむち
タコとキュウリの酢の物
にんにく
1884.3
kcal
12月12日(金)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
ヨーグルト
アセチルグルコサミン
バナナ
山賊むすび
ごはん
ちゃんこ鍋
カレイ(干し)
トマト
卯の花
ラクトフエリン
田七人参習慣
えがおの黒酢
1634.5
kcal
12月13日(土)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
アセチルグルコサミン
フルーツグラノーラ
ヨーグルト
レーズン
カレーライス 小
玉子
ごはん
すき焼き
きむち
2550.7
kcal
12月14日(日)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
アセチルグルコサミン
バナナ
海賊むすび
ごはん
サバの塩焼き
マカロニサラダ
えがおの黒酢
ラクトフエリン
田七人参習慣
ヨーグルト
1399.7
kcal
12月15日(月)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
アセチルグルコサミン
ごはん
玉子焼き
レタス
トマト
ロースハム
海賊むすび
ごはん
サバのマスタード焼
すき焼き
かいわれ大根
味噌汁
レンコン
ラクトフエリン
田七人参習慣
2133.4
kcal
12月16日(火)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
ヨーグルト
レーズン
トースト
ごはん
アジフライ
サニーレタス
とまと
味噌汁
ごはん
おでん
きむち
ラクトフエリン
田七人参習慣
1635.6
kcal
12月17日(水)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
アセチルグルコサミン
ぱん
ヨーグルト
レーズン
山賊むすび
どら焼き
ごはん
イカリング
マカロニサラダ
おでん
ラクトフエリン
田七人参習慣
えがおの黒酢
2200.6
kcal
12月18日(木)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
アセチルグルコサミン
クリームパン
ヨーグルト
山賊むすび
ごはん
カレイの煮付け
わさび漬け
ラクトフエリン
田七人参習慣
えがおの黒酢
ジャムパン
1518.7
kcal
12月19日(金)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
アセチルグルコサミン
トースト
ヨーグルト
ごはん
穴子
ニンニク
きむち
豆腐
えがおの黒酢
アンパン
ごはん
味噌汁
エビの天ぷら(天つゆ)
ハム
1853.1
kcal
12月20日(土)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
アセチルグルコサミン
トースト
ヨーグルト
山賊むすび
ごはん
高菜(漬け物)
味噌汁
豚肉
鯖みそ
1411.9
kcal
12月21日(日)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
ブルーベリー
黒酢ニンニク
トースト
ヨーグルト
ごはん
鮭
海苔
キャベツ
アイス
ごはん
肉じゃが
ほうれん草の白和え
ラクトフエリン
田七人参習慣
えがおの黒酢
ごはん
肉じゃが
ほうれん草の白和え
ラクトフエリン
田七人参習慣
えがおの黒酢
2978.1
kcal
12月22日(月)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
アセチルグルコサミン
ヨーグルト
レーズン
トースト
アイス
ごはん
イカの竜田揚げ
高菜(漬け物)
ごはん
メンチカツ
肉団子
キャベツ
2280.5
kcal
12月23日(火)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
アセチルグルコサミン
ヨーグルト
トースト
ごはん
唐揚げ
キャベツ
かいわれ大根
ごはん
すき焼き
2337.1
kcal
12月24日(水)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
ブルーベリー
黒酢ニンニク
アセチルグルコサミン
ヨーグルト
トースト
山賊むすび
ごはん
きのこのクリームシチュー
焼きサバ
ラクトフエリン
田七人参習慣
えがおの黒酢
1705.4
kcal
12月25日(木)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
トースト
ベーコン
玉子
ヨーグルト
ごはん
カレイの煮付け
レタス
ニンニク
ほうれん草のクリームシチ...
寿司
レタス
2097.4
kcal
12月26日(金)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
アセチルグルコサミン
クリームパン
ヨーグルト
山賊むすび
ごはん
さけ
チキンステーキ
味噌汁
1784.4
kcal
12月27日(土)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
アセチルグルコサミン
ヨーグルト
ぱん
ごはん
アジフライ
味噌汁
リンゴ
ごはん
若鶏のレモン蒸し
おでん
かいわれ大根
1855.3
kcal
12月28日(日)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
アセチルグルコサミン
ヨーグルト
ジャムパン
プレスハム
ごはん
おでん
白身フライ
ほうれん草の白和え
えがおの黒酢
ラクトフエリン
田七人参習慣
バウムクーヘン
野菜炒め
ごはん
味噌汁
白身フライ
きむち
ニンニク
2667.9
kcal
12月29日(月)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
バナナ
アセチルグルコサミン
山賊むすび
カレー
味噌汁
ラクトフエリン
田七人参習慣
えがおの黒酢
1917
kcal
12月30日(火)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
黒酢ニンニク
ブルーベリー
アセチルグルコサミン
ジャムパン
ヨーグルト
山賊むすび
カレー
焼き鳥
ラクトフエリン
田七人参習慣
えがおの黒酢
2113
kcal
12月31日(水)
熟トマト
極めの青汁
DHA&EPA
ブルーベリー
黒酢ニンニク
アセチルグルコサミン
ヨーグルト
ジャムパン
カレー
若鶏のレモン蒸し
ラクトフエリン
田七人参習慣
えがおの黒酢
天ぷらそば
ごはん
すき焼き
かいわれ大根
3627
kcal
12月のレポート
アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均)
1943.64
kcal
摂取目安(平均)
1503 ~ 2630
kcal
12月のまとめグラフ
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muusan
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