健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年11月20日）

エネルギー 約273 kcalが不足 摂取　1230.5 kcal 目安　1503 ～ 2630 kcal 炭水化物 約85.3 gが不足 摂取　102.7 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　74.8 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3717.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.1 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1028 mgが不足 摂取　971.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約51.7 mgが不足 摂取　548.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　641.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　30.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　34.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　81.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　75.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　432.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量