食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月05日（日）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　シラス、ヒジキ、パプリカ、胡瓜、大根、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　赤魚塩焼き　豆腐、海胆　サヤインゲン、人参、新ジャガ　牛肉、人参、小松菜、玉葱　牛蒡
【夜食】

【今日の感想】
1,900kcalを少し越えた。ビタミンB1とビタミンB2が不足。夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率がまた13%台に戻った。良かった。

【記録グラフ】
食事の記録
1918kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
牛乳（0.8人前） 110 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
ひじき煮（2人前） 93.7 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
冷や奴（0.5人前） 41.4 kcal
練りウニ（1人前） 8.5 kcal
さやいんげん（3人前） 17.3 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
ばら１００グラム 牛肉（0.2人前） 103 kcal
小松菜（2人前） 14 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
きんぴらゴボウ（0.5人前） 37.1 kcal
  1918 kcal
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