食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月16日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　ヒジキ、南瓜、春菊、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿の種　柿ピー　アーモンド　胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖味醂干し　モズク、水菜　シュウマイ、大根
【夜食】

【今日の感想】
昼の段階で1,000kcalを越えた。柿の種が原因だろう。1,650kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンDが若干不足。夜の体重は順調に増えた。57kg台を記録。

【記録グラフ】
食事の記録
1652kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
8時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
浪花屋製菓 柿の種　1袋（1人前） 103 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ひじき煮（3人前） 141 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
春菊（4人前） 70.4 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
18時
浪花屋製菓 柿の種　1袋（1人前） 103 kcal
アーモンド（0.5人前） 44.9 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
ニッスイ シュウマイ（0.5人前） 23.5 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
  1652 kcal
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