食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月21日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
黒糖くるみレーズンパン　牛乳　ゆで卵　シーチキン、大豆、大根、春菊、セロリ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　大根、人参、蓮根、鶏肉、がんもどきの煮物　チキンナゲット、セロリ、レタス
【夜食】

【今日の感想】
昼の段階で1,000kcalを越えた。今日は間食を摂らずに過ごす事が出来た。
1,800kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1814kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
レーズンパン（1人前） 188 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
はごろもフーズ シーチキン New Lフレーク（0.3人前） 40.8 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
人参（1人前） 131 kcal
れんこんサラダ（1人前） 93.1 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
がんもどき（0.5人前） 68.4 kcal
ウェンディーズ チキンナゲット 3ピース（1人前） 122 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1814 kcal
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