食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月29日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ハム、人参、胡瓜、水菜、春菊、キャベツ
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯　餃子、白菜、榎茸　小松菜、シラス　納豆
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalに届かなかった。ビタミンB12が不足。水餃子が効いているのだろう。夜の体重は順調に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1490kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
人参（1人前） 131 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
14時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
点天 水餃子　3つ（1人前） 106 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
納豆（0.5人前） 50 kcal
  1490 kcal
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