被災地に雨【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月17日（日）

被災地に雨
< M7.3熊本 　｜　概ね横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ハムエッグ　キャベツ、ピーマン、人参、シメジの炒め物　胡瓜、トマト
【間食】
麦菓子　柿ピー2袋　ヨーグルト
【晩ごはん】
玄米ご飯　赤魚の焼き物　餃子　ヒジキ、人参、油揚げ、鶏肉、長いも　大根とレタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■低気圧が発達し、九州地方は雨。自然は時に無情だ。

■昼の段階で1,400kcalを越えた。

■夕食後2,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が不足。

■比較的間食は押さえることが出来たと思っている。夜の体重はまあまあ順調に増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2240kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.4人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
オートミール（0.2人前） 60.8 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
サークルKサンクス ハムエッグ（1人前） 272 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラ（干し）（0.2人前） 38 kcal
焼き餃子（0.5人前） 191 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
コープ 油揚げ（0.5人前） 27.5 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.1人前） 22.2 kcal
長いも（0.2人前） 23.4 kcal
大根サラダ（2人前） 69.9 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
  2240 kcal
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