横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月10日（金）

横這い
< 更に少し減った 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
魚肉ソーセージ、ヒジキ、ほうれん草、水菜、レタスのサラダ
【間食】
煎餅3枚
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き赤魚の西京漬け
豆腐、挽肉、葱の味噌炒め
【夜食】
煎餅2枚
【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンDが不足。

■夜の体重は朝よりかなり増えた。やはり間食を摂ったのが効いているのか？

【記録グラフ】
食事の記録
1516kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.4人前） 24.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
14時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラ（干し）（0.3人前） 57.1 kcal
丸美屋 麻婆豆腐　辛口（2人前） 124 kcal
21時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
  1516 kcal
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