ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年06月06日（火）

ほぼ横這い
< かなり増えた 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ハム、トマト、ワサビ菜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
肉じゃが
メンチカツ
人参、アスパラガス
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1642kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
イチゴ（1人前） 5.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
肉じゃが（0.4人前） 205 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
アスパラガス（3人前） 13.2 kcal
  1642 kcal
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