3:06起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年06月15日（木）

3:06起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
キャベツ、玉葱、ピーマン、魚肉ソーセージ、目玉焼き
動物食：牛乳、魚肉ソーセージ、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、茄子、葱の味噌炒め
冷や奴、葱
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1407kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
目玉焼き（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉（1人前） 178 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
  1407 kcal
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