1:01起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年11月27日（月）

1:01起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
チャーハン、葱、桜エビ、卵、海苔
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
大根、人参、油揚げ、さつま揚げ、胡麻の炒め物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1561kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
オリジン弁当 チャーハン（1人前） 441 kcal
ねぎ（1人前） 2.7 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
吉野家 海苔（1人前） 5 kcal
桜エビのふりかけ（1人前） 66.4 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
大根（1人前） 222 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1561 kcal
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