3:38起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年12月21日（木）

3:38起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
うどん、豚肉、長葱、エノキダケ、油揚げ、卵
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
手羽元、大根、人参のカレー煮
納豆、葱
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1692kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
うどん（1人前） 428 kcal
豚肉（1人前） 178 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
17時
ご飯（1人前） 151 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
  1692 kcal
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