4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年04月11日（木）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
焼きそば、キャベツ、玉葱、ピーマン、人参、もやし、ウィンナー
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鰈の煮付け、玉葱
小松菜の白和え
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、,ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1283kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
東洋水産 焼きそば（1人前） 281 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カレイの煮付け（1人前） 81.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
  1283 kcal
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