3:52起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年04月12日（金）

3:52起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、牛乳
ブロッコリー、玉葱、セロリ、目玉焼き
レタス、トマト、シーザードレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
回鍋肉
野蒜
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1222kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
目玉焼き（1人前） 64.9 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
永谷園 回鍋肉（1人前） 126 kcal
ねぎ味噌（1人前） 16.1 kcal
  1222 kcal
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