～じゅいちさんの記録ノート

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じゅいちさんの2013年10月の記録ノート

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 10月31日（木）
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スポーツクラブ

 10月30日（水）
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 10月29日（火）
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 10月28日（月）
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 10月27日（日）
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スポーツクラブ

 10月26日（土）
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 10月25日（金）
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 10月24日（木）
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スロートレーニング

 10月23日（水）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　１８０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２４０秒
　アームカール　５㎏　１５回×３セット
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１６５秒
　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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 10月22日（火）
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 10月21日（月）
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スロートレーニング

 10月20日（日）

　プッシュアップ　１８０秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　２１０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　アームカール　５㎏　１５回×３セット
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１６５秒
　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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 10月19日（土）
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 10月18日（金）
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 10月17日（木）
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スロートレーニング

 10月16日（水）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　アームカール　５㎏　１５回×３セット
　サイドレイズ　１６５秒
　スワン　１２０秒
　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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 10月15日（火）
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 10月14日（月）
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スロートレーニング

 10月13日（日）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　２１０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２４０秒
　アームカール　５㎏　１５回×３セット
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　
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 10月12日（土）
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 10月11日（金）
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 10月10日（木）
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スロートレーニング

 10月09日（水）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　１２０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　アームカール　５㎏　１５回×３セット
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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 10月08日（火）
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 10月07日（月）
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テニス

 10月06日（日）
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テニス

 10月05日（土）
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 10月04日（金）
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 10月03日（木）
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スロートレーニング

 10月02日（水）

　プッシュアップ　１９５秒
　クランチ　１９５秒
　ヒップリフト　２１０秒
　ダンベルローイング　１８０秒
　スクワット　２１０秒
　アームカール　１５０秒
　スワン　１２０秒
　サイドレイズ　１５０秒
　リバースプッシュアップ　１５回×３セット
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 10月01日（火）
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