「運動の記録」「通常日記」「食事の記録」「睡眠の記録」「レシピの記録」 ~ai*blueさんの記録ノート
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ai*blueさんの2015年10月の記録ノート
304日目
10月31日(土)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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303日目
10月30日(金)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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302日目
10月29日(木)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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301日目
10月28日(水)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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300日目
10月27日(火)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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299日目
10月26日(月)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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298日目
10月25日(日)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
バレーボール2時間30分
【運動した時間】 ...
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297日目
10月24日(土)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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296日目
10月23日(金)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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295日目
10月22日(木)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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294日目
10月21日(水)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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293日目
10月20日(火)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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292日目
10月19日(月)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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291日目
10月18日(日)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
バレーボール3時間30分
【運動した時間】 ...
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290日目
10月17日(土)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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289日目
10月16日(金)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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288日目
10月15日(木)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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287日目
10月14日(水)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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286日目
10月13日(火)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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285日目
10月12日(月)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
ステッパー20分
【運動した時間】 ...
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284日目
10月11日(日)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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283日目
10月10日(土)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
ステッパー20分
【運動した時間】 ...
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282日目
10月09日(金)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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281日目
10月08日(木)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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280日目
10月07日(水)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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279日目
10月06日(火)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
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278日目
10月05日(月)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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277日目
10月04日(日)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
バレーボール3時間
【運動した時間】 ...
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276日目
10月03日(土)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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275日目
10月02日(金)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒(2分)
【運動した時間】
10分
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274日目
10月01日(木)
【今日やった運動】
カーフレイズ50回(1分15秒)、片足左右各15回(45秒)、後腿上げ左右各30回(1分)、太腿引締め運動左右各20回(3分30秒)
腹筋30回(1分)、背筋20回(30秒)、腕立て伏せ20回(30秒)、スクワット10回
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【運動した時間】
10分
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