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ai*blueさんの2016年05月の記録ノート

152日目

 05月31日（火）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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151日目

 05月30日（月）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　ゴルフ練習（1時間）
【運動した時間】 ...
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150日目

 05月29日（日）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　バレーボール3時間30分
【運動した時間】 ...
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149日目

 05月28日（土）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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148日目

 05月27日（金）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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147日目

 05月26日（木）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　ゴルフ練習（3時間）
【運動した時間】 ...
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146日目

 05月25日（水）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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145日目

 05月24日（火）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　ウォーキング45分
【運動した時間】 ...
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144日目

 05月23日（月）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　ウォーキング45分
【運動した時間】 ...
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143日目

 05月22日（日）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　バレーボール4時間
【運動した時間】 ...
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142日目

 05月21日（土）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　ゴルフ練習（1時間）
【運動した時間】 ...
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141日目

 05月20日（金）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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140日目

 05月19日（木）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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139日目

 05月18日（水）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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138日目

 05月17日（火）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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137日目

 05月16日（月）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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136日目

 05月15日（日）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　バレーボール3時間30分
【運動した時間】 ...
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135日目

 05月14日（土）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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134日目

 05月13日（金）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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133日目

 05月12日（木）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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132日目

 05月11日（水）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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131日目

 05月10日（火）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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130日目

 05月09日（月）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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129日目

 05月08日（日）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　バレーボール3時間30分
【運動した時間】 ...
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128日目

 05月07日（土）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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127日目

 05月06日（金）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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126日目

 05月05日（木）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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125日目

 05月04日（水）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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124日目

 05月03日（火）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　ゴルフショートコース（2時間）
【運動した時間】 ...
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123日目

 05月02日（月）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間】
　10分
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122日目

 05月01日（日）
【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　バレーボール3時間30分
【運動した時間】 ...
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