健康管理は、食事の管理から。温野菜しゃぶしゃぶのビタミンDの内訳

温野菜しゃぶしゃぶのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• マイタケ （63.9%）
• ぶなしめじ （20.7%）
• エノキダケ （8.5%）
• エリンギ （5.6%）
• 豚ロース （1.3%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

マイタケ	60g	2	μg	63.9	%
ぶなしめじ	30g	0.66	μg	20.7	%
エノキダケ	30g	0.27	μg	8.5	%
エリンギ	10g	0.18	μg	5.6	%
豚ロース	40g	0.04	μg	1.3	%
ゴマ	大さじ1杯	0	μg	0	%
ニラ	1束	0	μg	0	%
はるさめ（乾）	乾物2人前	0	μg	0	%
レタス	1人前	0	μg	0	%
キャベツ	葉2枚	0	μg	0	%
大根（根）	中・厚さ2cm	0	μg	0	%
木綿豆腐	80g	0	μg	0	%